睡眠
アンチエイジングには質のよい睡眠というのも大切です。
加齢とともに睡眠の質は低下していくそうです。ぐっすり眠るとすっきりしますよね。
質のよい睡眠はストレスを解消してくれますし、お肌のターンオーバーも夜さかんにおこなわれるらしいです。
夜にホルモン分泌が活発になるという説もあります。
ぐっすり眠るには・・・・
昼間しっかり光を浴びる、運動する
首、肩が疲れない適切な枕の高さにする
快適な室温でうまく眠りに入れるようにする・・・・
などがあげられます。
入眠儀式って聞いたことがありますか？
不眠症などでもすすめられていることなのですが、眠る前の１～２時間を眠るための準備にあてるのです。
たとえば・・・
興奮するテレビなどを見ない
部屋をちょっと暗めにしてみる
ハーブティやホットミルクなどを飲む
好きな雑誌を見る・・・・・
など、
とにかく、リラックスして眠くなる状態を自分なりにつくっていきます。
毎日同じ時間に同じことをすることで、生活のリズムをつくるのです。
アンチエイジングでも、質のよい眠りづくりに生かせますね。
さあ、ぐっすり睡眠でアンチエイジングしましょう！
アンチエイジングはライフスタイルでつくられます！
